Budowanie masy – zastosowanie odżywek białkowych
Budowanie masy jest procesem, na który decydują się przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny siłowe. Odpowiednia masa pozwala na wykonywanie konkretnych ćwiczeń czy czynności sportowych. Budowanie masy wymaga odpowiednich ćwiczeń fizycznych oraz konkretnej diety nastawionej na łączenie białek. Pierwszą zasadą odpowiedniego budowania masy ciała to zapewnienie wysokiej jakości białka. Codzienna dawka białka to ok. 150-170 gramów. W tym celu należy spożywać naturalne produkty, ale i odżywki. Na każdy kilogram ciała przypadać powinno ok. 2 gramów białka. Jakie białka wybierać? Muszą być to białka pełnowartościowe, czyli takie, które zawierają aminokwasy. To właśnie one uczestniczą w budowaniu wartościowej masy. Warto wykorzystywać odżywki białkowe – ich składy są różnorodne, dodatkowo wzbogacane licznymi mikroelementów. Odżywki białkowe powinny być przyjmowane w regularnych porach – rano, po południu oraz wieczorem. Warto wybrać produkt o odpowiednim stężeniu konkretnych elementów.
