Białko w codziennym jadłospisie sportowca
Białko jest jednym z podstawowych składników naszej diety i stanowi podstawowy budulec naszego ciała – buduje komórki, tkanki. W przypadku sportowców i osób narażonych na silny wysiłek fizyczny konieczne jest jego stałe uzupełniane. Ma to związek przede wszystkim z budowaniem wartościowej masy mięśniowej, niezwykle istotnej w przypadku kulturystów. Gdzie znaleźć można białko? Białko znajdziemy w mięsie, również roślinach strączkowych. Sportowcy znajdą białko również w specjalistycznych odżywkach białkowych, które pomagają suplementować ten składnik. Regularne spożywanie odżywek białkowych pomaga w budowaniu masy mięśniowej, ale i ich wytrzymałości oraz budowaniu ich czasu pracy. Odżywki białkowe powinny być przyjmowane kilka razy dziennie, w zależności od zapotrzebowania. Dzienna dawka białka to ok. 170 gramów – warto więc suplementację podzielić na 3 części, najlepiej rano po obiedzie oraz po południu. Odżywki białkowe można kupić w specjalistycznych sklepach dla sportowców lub też na siłowniach.
